Pourquoi suis-je pas endolori après l’entraînement?

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le manque de post-entraînement.

Ce guide contient une explication détaillée à lire absolument sur la façon dont l’entraînement est en train de saper.

Avant de savoir, vous n’éprouvez pas de douleur après les séances d’entraînement, il est essentiel de comprendre ce que signifie la douleur post-entraînement, ainsi que sa cause.

Pendant l’exercice, vos muscles se contractent. C’est normal.

Cependant, lorsque l’intensité de l’exercice force vos muscles à s’étendre au-delà de leur portée habituelle, des micro-déchirures se produisent dans les muscles, vous faisant éprouver de l’ennui, de la raideur ou des douleurs endolorisantes.

Ceci est connu comme une douleur musculaire à retardement, ou DOMS.

Alors que sur le plan d’entraînement, vous pouvez rencontrer des DOMS assez souvent et cela peut arriver après chaque séance d’entraînement, en particulier, au cours des deux premières semaines. Rappelez-vous que vos muscles s’adaptent à une nouvelle activité. par conséquent, ils doivent répondre.

Que signifie le manque de douleur post-entraînement?

1. Adaptation à l’exercice

Pas douloureux après une séance d'entraînement

La fréquence et la gravité de la douleur que vous ressentez après votre entraînement ont tendance à diminuer progressivement avec le temps. C’est parce que vos muscles s’habituent aux expansions et aux contractions. Avec le temps, les micro larmes réduisent et peuvent ne pas se produire du tout.

Beaucoup de gens sont tentés de penser que lorsque la douleur n’arrive pas, alors leur programme d’exercice est inefficace. Ce n’est pas toujours le cas. En fait, quand la douleur disparaît et disparaît, c’est un signe que vous devenez plus fort et plus en forme.

C’est sain pour votre corps, et qui n’admire pas avoir un corps sain? Nous devons être honnêtes ici; continueriez-vous votre programme d’exercices? La réponse la plus probable est non.

Effectuer les mêmes exercices. Cependant, vous pouvez éprouver des douleurs musculaires si vous essayez un nouvel exercice qui nécessite d’utiliser vos muscles d’une manière qui diffère de la routine habituelle. Prolonger la durée de votre exercice.

Bien que les douleurs musculaires peuvent être le signe d’un entraînement efficace, vous devez savoir ce qui est un échec à l’expérience. En l’absence de douleur, vous pouvez savoir que votre programme d’exercices travaille pour vous.

Par exemple, êtes-vous capable d’effectuer plus de pompes que vous ne l’avez fait à l’origine? Expérimentez-vous plus de tonification musculaire? Êtes-vous capable de soulever des poids plus lourds? Si votre réponse à ces questions est affirmative, alors votre programme donne de bons résultats.

D’un autre côté, si votre réponse à la plupart des questions ne l’est pas, alors il est temps de trouver d’autres méthodes pour défier votre corps, y compris changer votre routine d’exercice. Rappelez-vous, les résultats de ce que vous faites vous motivent à continuer.

2. Composante génétique

Facteurs génétiques Muscles pas endoloris après l'entraînement

Le manque de douleur suite à un exercice peut être dû à des facteurs génétiques, qui affectent la sensibilité de vos muscles aux contraintes ou à la pression. Basé sur des composants génétiques, vous pouvez soit être à haut-répondeur, à faible répondeur, ou non-répondeur.

Être un faible répondeur signifie que vos muscles répondent à la pression et aux contraintes avec très peu de précision. D’autre part, les muscles des grands répondeurs réagissent mieux aux séances d’entraînement que les autres groupes de personnes. Les non-répondeurs répondent mal aux tensions musculaires et peuvent ne pas éprouver de douleur du tout.

Bien que la capacité de vos muscles à répondre à la douleur soit essentiellement naturelle, il est crucial de connaître votre composante génétique. Cela aide à comprendre pourquoi vous éprouvez ou ne parvenez pas à éprouver de la douleur après les séances d’entraînement.

3. Intensité de votre entraînement

Intensité pas douloureuse après avoir travaillé au gymnase

Comment légers ou lourds sont vos entraînements? Des séances d’entraînement efficaces devraient être en mesure de défier votre corps. Ils devraient être capables d’exercer une pression sur les muscles.

Cela permet aux muscles de raccourcir et d’allonger plus qu’ils ne le font habituellement. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut également signifier que vos exercices fonctionnent pour vous. La fatigue se produit lorsque l’acide lactique se développe dans vos muscles. C’est pourquoi vous les pompes ou les sit-ups. Si vous continuez à faire de l’exercice après avoir éprouvé de la fatigue, vous risquez de fatiguer vos muscles.

Si vous effectuez seulement des exercices physiques légers qui n’impliquent pas beaucoup d’énergie, vous pouvez seulement éprouver peu de fatigue. En outre, vos chances de ressentir de la douleur après l’entraînement sont très minimes. Par conséquent, en l’absence de douleur, l’exercice suivant peut être un signe d’avertissement indiquant que votre programme d’exercice est trop léger pour produire les résultats souhaités pour vous.

Vous pouvez savoir que votre exercice n’est pas tonifiant, et si votre force n’augmente pas avec des exercices continus. Vous pouvez résoudre ce problème en passant à des exercices plus attrayants. Par exemple, si vos exercices impliquent l’équitation ou la natation, vous pouvez opter pour la course et l’haltérophilie.

Cependant, il est essentiel de se rappeler qu’avec des exercices physiques réguliers, votre corps devient mieux équipé pour répondre à la fatigue et à la douleur. C’est à cause de la quantité d’acide lactique qui s’accumule dans vos tissus pendant l’exercice. En outre, les petites déchirures musculaires disparaissent avec plus de séances d’entraînement.

En un mot, l’échec à l’expérience, la douleur, l’entraînement suivant peut être dû à diverses autres raisons. Cela peut indiquer que votre corps s’est entièrement adapté à votre routine d’entraînement, et qu’il est de plus en plus en forme et plus fort. Cela peut aussi être dû à des facteurs génétiques qui échappent à votre contrôle. Cependant, si la situation est due à l’exercice léger, vous pouvez facilement augmenter l’intensité de vos entraînements.

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