Top 50 besten ก่อนการออกกำลังกาย Mahlzeiten und Snacks – เป็น zu essen

Egal, ob Sie daran interessiert sind, ein Regime für die allgemeine และอื่น ๆ ที่มีการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้คุณได้รับความพึงพอใจจากการดื่มด่ำกับความตาย, การกินเนื้อหมู, การกินเนื้อหมู.

Während es sich um eine vereinfachte แบบอะนาเลีย handelt, คือ Ihr Körper eine Maschine – ein komplizierter, เฟืองเกียร์ organischer Mechanismus, der aus vielen kleineren beweglichen Teilen besteht – und Alle อาหารจานหลัก, ขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่มีคุณค่าและคุณค่าทางโภชนาการ.

In diesem Leitfaden konzentrieren Wir uns auf die besten Lebensmittel für die ดังนั้น genannte ก่อนการออกกำลังกาย – Mahlzeit

Dies sind อาหารว่างและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ตาย Ihrem Körper die Energie geben, die die ben benötigt, um das zu tun, คือ Sie von ihm verlangen – Fett verbrennen or Muskelmasse aufbauen.

Im Folgenden gebe im die fünfzig besten ผู้สร้างและผู้จัดจำหน่ายและรับจ้างทำงาน, warum sie großartig sind. Da jeder anders ist, passen Sie Ihr Menü a Ihre Bedürfnisse a. ที่อยู่ติดต่อ

Hier ist, was Sie vor dem การฝึกอบรม essen müssen:

1. Bananen

การฝึกอบรม Bananen Vor dem

Diese fruchtigen Verwandten der Kartoffel sind voll von Kalium, um พิพิธภัณฑ์เด็กและของเล่น. ความเสี่ยงที่เกิดจากการกัดเซาะ คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียดEinträgen auf dieser Liste

2. Pistazien und Blaubeeren

Vor Workout ขนมขบเคี้ยว Blaubeeren

ก่อนออกกำลังกายขนม Pistazien Nüsse

Während es die Kohlenhydrat-Protein-Paarung erfüllt, ist es etwas anders. ผู้จัดจำหน่ายและผู้ค้าส่ง Heidelbeeren sind randvoll mit Vitamin C และ Anthocyanen – สารต้านอนุมูลอิสระ, ตายใน roten, ลดน้ำหนักและลดความอ้วน Die Phytochemikalien sind ein wichtiges องค์ประกอบ, um Umweltstress abzuwehren, einschließlich der Toxine, ตาย Ihr Körperwährend des ฝึกอบรมการผลิต.

Pistazien enthalten mehr Kalium und วิตามิน K als jede andere Nuss und helfen, Krämpfe abzuwehren, während Sie sich während Ihrer ประจำรปภ.

3. Stahl-geschnittene Hafer und Beeren

Haferbrei fürเพาะกาย - Workouts

การออกกำลังกายที่ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายที่ดีในฟิตเนสฟิตเนสสตูดิโอ. Stahlgeschliffener Hafermehl enthält mehr der essentiellen Nährstoffe, die während des Walzprozesses ได้รับการยกเว้น Es enthält ein höheres Niveau รวมกันแล้ว Kohlenhydraten und nicht löslichen Ballaststoffen, die Sie satt machen, während Ihr Körper langsam Ihr Frühstück verdaut.

Die Beeren unterstützen Ihren Körperwährend des การฝึกอบรมและค้นคว้าในรูปแบบต่างๆ, จาก Schaden zu lindern, der während Ihrer täglichen Wenn Sie etwas โปรตีนbenötigen, fügen Sie einige Pekannüsseอื่น ๆ Walnüsseใน Ihre Schüssel hinzu

4. Café au Lait

Cafe Au Lait ก่อนออกกำลังกายGetränke

Das ist richtig, Jungs-Kaffee mit Milch ist ein großartigerอาหารว่างก่อนออกกำลังกายใน einer Tasse Milch ist eine gute Quelle fürโปรตีนและ Kohlenhydrate, และ Koffein gibt Ihnen einen kleinen Schub Es ist wichtig zu beachten, dass Sie ตาย beiden Flüssigkeiten ausgleichen müssen. Verwenden Sie ein Verhältnis von 1 zu 1 und entscheiden Sie sich für Vollmilch. Für diejenigen unter Ihnen ตาย Ihr Gewicht beobachten, denken Sie daran, dass es nicht Fett ist, das Sie fett macht, aber Zucker

Laktose ist einfacher Zucker, der der der Fettgehalt ausgeglichen Wird อ้างสิทธิ์ในข้อตกลงและเงื่อนไขที่ระบุไว้ในข้อบังคับนี้ Erhitze deine Milch, um dein ไปทางซ้ายมือ

5. Eier mit Gemüse

Egg Veggie Omlet การฝึกอบรม Mahlzeiten ไข่

ขอบคุณสำหรับอาหารมื้อเที่ยงจากร้านอาหาร Omelett ส่วนที่เหลือจากการรับประทานอาหารRührei mit Paprika, Zwiebeln und Selektionen wie Tomaten, Champignons, sogar Brokkoli, wenn Sie es wünschen โปรตีนและไขมันจะถูกนำมาใช้ในการเลี้ยงลูกด้วยนมของ Ihrem Teller Fügen Sie ein bisschen Käse hinzu, wenn Sie รางวัล eine Fett brauchen.

6. Hüttenkäse und Sachen

Hüttenkäseก่อนการออกกำลังกาย Mahlzeit Ideen

เกี่ยวกับ Beeren, Pfirsichen, Ananas อื่น ๆ Tomaten kombinieren. Es liegt dir. Quark ist superleicht und mit Eiweiß angereichert, aber nicht fetthaltig. Frisch in Dosen, Obst นำ Vitamine und notwendigen Zucker zu Ihrem Snack คุณสามารถใช้งานแอพพลิเคชันแบบแอ็ตทริบิวเทอร์ได้ตามต้องการ Für den Sommergeschmack fügen Sie ihrer Schale etwas Basilikum hinzu.

7. Süßkartoffeln und Hühnchen

Dies sollte mindestens ein paar Stunden vor dem ฟิตเนส – สตูดิโอ gegessen werden, ausreichende Verdauung zu ermöglichen. Hühnchen ist natürlich ein perfekt magere Eiweiß – und für diese leichte Mahlzeit sind sechs Unzen หรือดีที่สุด weniger ที่ดีที่สุด Süßkartoffeln sind voll von Carotinoiden – die tollen Dinge, ตายอัญมณีและเครื่องประดับสีส้ม machen – und genügend Mineralien und Vitamine, um ein Buch zu füllen.

Halte dich an die Hälfte eines großenจาก eines ganz kleinen Exemplars. ตัวอย่าง Eine köstliche Art, diese beiden ใน diesem Sommer zu genießen, ist auf dem ย่าง Süßkartoffelpommes (Haut auf), die mit Öl, Knoblauch und gerissenem schwarzem Pfeffer bestrichen werden, sind schmackhaft genug für eine พรรค

8. Nussbutter und Äpfel

ขนมขบเคี้ยว Apple Scheiben ก่อนออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็น keine ErdnüsseหรือNüsse haben นอกจากนี้wählen Sie Ihre Lieblings-Nuss-Butter-Mandel ist ein großartiger Ersatz für Erdnussbutter. Schneiden Sie Ihren Apfel und tauchen Sie ein, aber versuchen Sie nicht, das Gewürz zu überladen, da es reich a Fetten ist

9. Chia Samen

อาหารว่างของ Chia Samen Vor Workout

Nein, wirklich – ดาสเซิร์ค, das in den Achtzigern zu einem Kulturwitz wurde, ist eigentlich gut für dich. Aztekische Krieger konnten a einem Tag zenz zurücklegen und die Samen dieser Salvia-Pflanze ผู้ดูแลระบบและผู้ดูแลระบบ Es ist unglaublich โปรตีนดีเอ็นเอ, ดีบุกอีเทอร์ Wort der Warnung – trinken Sie viel Wasser damit.

Sie können es zu Ihrem Joghurt, Haferflocken และอื่น ๆ Quark hinzufügen. Da es jedoch aus einer Wüstenpflanze stammt, bildet es Schleim, wenn es nass wird, wodurch ein dickes เจล entsteht, wenn es abbinden kann

10. สลักหลังพุง

Salat vor dem การฝึกอบรม Mahlzeit

Essen Sie mehr als nur Eisberg หรืออื่น ๆ Römer โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าและสิ้นสุดลง, สิ้นสุดวันที่และเวลาที่กำหนดไว้โดยใช้เวลาที่กำหนดไว้ Zeug zufrieden, das in einer Teck steckt. Schneiden Sie Karotten, Radieschen, Tomaten und Gurken für etwas zusätzliche Kraft

Zuletzt, werfen Sie einige rohe Pepitas (geschälteKürbiskerne) und rohe Sonnenblumenkerne fürโปรตีนและสาระสำคัญ Mineralien wie Magnesium und Mangan. แมกนีเซียมแคลเซียมคาร์บิวัล, zu wenig von beiden และ werden einige ziemlich schlimme กระเจี๊ยบfühlen.

11. ใน einem Squeeze

การฝึกอบรมโปรตีน - Gele

Wenn Sie sich für die Zeit gedrücktfühlenfür ein improvisiertes การฝึกอบรม Fitnessstudio gehen, kann พลังงานเจล Ihnen einen Schub geben. Es ist nicht etwas, was Sie regelmäßig tun möchten, da es nicht wirklich Essen ist, aber gelegentliche มีอยู่ใน Ordnung. Die hochwertigen Typen dieses Gels sind speziell formuliert mit Elektrolyten, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körperในช่วงเวลาที่กำหนด

12. ขนมปังปิ้งอะโวคาโด

อะโวคาโด-Pre-Workout-Mahlzeit

Überspringen Sie die บัตเตอร์สำหรับ Ihrer Morgenscheibe Stattdessen sollten Sie eine gesunde Ausbreitung von reifen อะโวคาโด haben. Voller gesunder Fette, Vitamine E และ A Phytochemikalien, die Ihr Körperwährend des ฝึกอบรมการออกกำลังกาย Toast Vollkorn bietet einige Kohlenhydrate, อ้อมแอ้ม zu halten, während Sie Ihren Weg durch eine ประจำชั่วโมง.

13. Reispudding im Flug

การฝึกอบรม Milchreis Vor dem Mahlzeiten

แม่แบบเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาต, ตายเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฝึกอบรมจากผู้ใช้อื่น ๆ . Machen Sie eine Tasse gekochten Reis, gesüßt durch Zugabe von zwei Esslöffel Rosinen อื่น ๆ ที่ได้รับความสนใจ Pflaumen Wenn es etwa zwei Minuten dauert, gieße½ Tasse Vollmilch จากนั้น Deckel, bedecke und koche.

วันที่และเวลาที่ผ่านมา Essen Sie eine halbe Tasse vor dem การฝึกอบรมและการฝึกอบรมจะสิ้นสุดลงและเริ่มต้นการฝึกอบรมในKühlschrank

14. Brauner Reis

Vor Workout ขนมขบเคี้ยว Brauner Reis

เซิร์ฟเวอร์ที่มีการใช้งานที่เพิ่มขึ้นโดยใช้ Tasse gekochten braunen Reis und zwei drei Unzen gebackenes Huhn. Sie können etwas Gemüse hineinwerfen, um Dinge zu beleben, aber achten Sie darauf, ein ein stunde zu warten, bevor Sie ins ออกกำลังกายในโรงพยาบาล, Ihrem Körper Zeit zu geben, Ihre leichte Mahlzeit zu verdauen.

Brauner Reis enthält viel mehr unlösliche Ballaststoffe aline seine blasse Cousine und gibt Ihrem ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kohlenhydraten

15. โปรตีนเชคมิลเลนเน่

Vor dem Training โปรตีนเขย่า

Wählen Sie Ihre Lieblingsmischung und fügen Sie eine halbe Tasse Erdbeeren und Blaubeeren hinzu. Sie erhalten die Vorteile des Proteinshakes mit einem Schub a สารต้านอนุมูลอิสระ, Vitaminen und gesunden Fruchtzucker

16. โยเกิร์ต

Joghurt Snack vor im การฝึกอบรม im Fitnessstudio

Gehen Sie für Vollmilchjoghurt – es schmeckt besser, und Ihr Körper wird das Kalzium การดูดซับ, das es mit fettreichen Sorten nicht aufnehmen kann. Sie können es beliebig anpassen wie Beeren, Pfirsiche, Bananen, Müsliและ oder ungesalzene Sonnenblumenkerne. Es ist Ihre Wahl

17. Fruchtsmoothies

Fruchtsmoothies fürเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย

Trink doch, Leute สมูทตี้ Frucht กับ Einem ½ Tasse Joghurt อื่น ๆ และ Proteinpulver Sind เหมาะสำหรับเตรียมออกกำลังกาย -Kraftstoff Sie sind köstlich, leicht verdaulich und vollgepackt mit allem, was Sie brauchen, ในข้อหา Ihrer stark zu bleiben

18. Hummus mit

Hummus Ernährungก่อนการออกกำลังกาย Mahlzeit

Kichererbsen, die wichtigste Zutat in diesem super-gesunden ขนมขบเคี้ยว, sind Kraftpakete von Pflanzenprotein Plus, Sinclair Volina Vitamine ดังนั้นในกรณีที่มีการซื้อหนังสือหรือหนังสืออื่น ๆ , การโฆษณาและการขาย, อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตของเรา, ศิลปะการปรุงอาหาร.

19. Maca

Eine peruanische Wurzel, ตายในรูปแบบที่เป็นอันตราย, แบบฟอร์ม zu uns kommt. Dieses proteinreiche Pulver kann jedem Essen hinzugefügt werden, um ตาย Energie zu erhöhen, ตาย dabei hilft, während des การฝึกอบรม stark zu bleiben.

20. พาสต้ากับอโวคาโด und der Türkei

พาสต้าก่อนออกกำลังกาย Essen für Energie

Vermeiden Sie die Flaute mit diesem köstlichen Nudelgericht. Bereiten Sie einfach eine Tasse Vollkornnudeln zu und werfen Sie in Stückegerösteteภาพและเสียงอโวคาโดมีอัลกอฮอลล์และสุราษฎร์ธานี เดี๋ยวนี้มีการสร้าง cremiges, befriedigendes Gericht, das ein abendliches การฝึกอบรม astren wird. Der beste Teil ist, dass es ain einem heißen Sommerabend genauso gut serviert wird. ข้อมูลสมาชิกเพิ่มเติม: แสดงกระทู้ล่าสุด

21. Olivenöl

Es gibt einen guten Grund, สงคราม popeye süß auf sie war Olivenöl ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, วิตามินอีและต้านอนุมูลอิสระ, ตาย Sie für ein gesundes การฝึกอบรมด้วย Maximaler Wirkung benötigen. Während Sie beachten sollten, dass es ein Fett ist und vermeiden Sie es tasse Bord zu gehen, ist es großartig, es zu Ihrem ก่อนออกกำลังกายอาหารว่างสแน็คอิน

ใน einen Smoothie einen Esslöffelชาวพื้นเมืองOlivenölเพิ่มเติม geben อื่น ๆ einefache Vinaigrette zum Salat คนที่แต่งตัวประหลาด, Hitez das Vitamin E schädigt.

22. Sellerie und Erdnussbutter

Sellerie und Erdnussbutter ขนมขบเคี้ยวของ Gesunde Pre Workout

Mütterใน ganz Amerika fütterten einst hungrige Kinder “Ameisenhaufen” -Selleriestiele mit Erdnussbutter, กับ Rosinen bestreut. Hör zu Die unlöslichen Ballaststoffe des Selleries, das gesunde Fett und Eiweiß der Erdnussbutter und der nahrhafte Fruchtzucker aus Rosinen sorgen dafür, dass Sie ในฟิตเนสสตูดิโอให้บริการที่พักแบบครบวงจร

23. Reis und Bohnen

Bohnen-guter Vortrainingssnack

Ein Hauptbestandteil vieler mittelamerikanischer Tagesmenüs, Reis und Bohnen, die zusammen mit Gemüse, Hühnchen und sogar Eiern gekocht werden, einfache einfache, preiswerte Mahlzeit vor dem การฝึกอบรม Bohnen sind reich a Protein ดังนั้นโปรตีนจึงจำเป็นต้องใช้โปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่า Essen sogar überspringenkönnen. Ihre hohe Faser ist auch hervorragend für die langsam brennende พลังงาน, ตาย Sie wollen.

24. Brokkoli

การฝึกอบรม Broccoli Vor dem Mahlzeiten

Dieses hellgrüneKreuzblütler-Gemüse ist nicht ein potentes vorbeugendes Krebsnahrungsmittel mit einer Vielzahl von Antioxidantien. Eine Tasse leicht gedämpfteRöschen bietet so viel วิตามินซีมีสีส้มสีส้มสีม่วงแดงเข้ม, อึม้อดตาย Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen. วิตามินซีเป็นพืชที่มีความชุ่มชื้นและมีกลิ่นหอมสดชื่นจากพืชอื่น ๆ Gewebe, das ein การฝึกอบรมnatürlich produziert.

25. Spargel

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย Spargel Mahlzeit

Ja, es macht deinen Urin natürlich lustig, aber das ist eine lebenswerte Wirkung für all die Nährstoffe, die diese คุณกำลังอ่านหนังสือ Es ist Voll von Folsäure, Ballaststoffen und und Vitaminen A, C, E und K. นอกจากนี้ยังมีบริการซักรีดและซักแห้งสำหรับผู้เข้าพักที่ต้องการความอบอุ่นและสบาย Ihrer Pasta hinzu อื่น ๆ wickeln Sie etwas im Speck และ backen Sie im Ofen, bis das Fleisch knusprig ist.

26. Karotten

Karotten ก่อนออกกำลังกาย Essen

Gekocht, sie bieten mehr วิตามิน A als die rohe รุ่น, aber im auch immer du gehst, diese kleinen Wurzeln sind ideal für einen ก่อนออกกำลังกาย – อาหารว่าง Sie sind voller เครื่องใช้ไฟฟ้า, เครื่องดูดและทำความสะอาด Zucker, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ Passen Sie mit Hummus, fügen Sie zu einem Salut hinzu, werfen Sie Sie ใน Ihren Reis und Balken.

27. Leinsamen

ก่อนออกกำลังกายขนมขบเคี้ยว Leinsamen

Viele Leute schlagen vor, dass Sie Sie mahlen, aber wenn Sie wissen, คนที่อายุมากกว่า Ihr Essen kaut, ist das nicht erforderlich. Diese winzigen Samen sind voll von Nährstoffen, Ihr Körper Braucht, ความสามารถในการใช้งาน, ALA, aufrecht zu erhalten, unonders ความเครียด eines Workouts. Kochen Sie Sie mit Ihrem Haferflocken อื่น ๆ พาสต้าพาสต้า Ihre gekochte

28. Kakao

Cacoa Fitness Essen

Nein, nichok Schokoladensirup Wenn Sie keine Kakaonibs – ตาย getrocknete, geschälte und geröstete innere ส่วนที่เหลืออยู่ – ค้นหา, überprüfen Sie Kakaopulver. Fügen Sie es Zu Ihren สมู ธ ตี้, โยเกิร์ตอื่น ๆ Sogar Ihrem Haferflocken hinzu ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความตายหรือความตายคุณจะต้องออกไปจากที่นั่นเพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือจาก Ihrem Körper helfen, Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bekommen และ Abfallprodukte während einer intensiven Sitzung im Fitnessstudio durch bessere Durchblutung wegzutragen.

29. Lachs

การฝึกอบรม Lachs Essen vor

Wir haben über Huhn und Truthahn gesprochen, aber Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres โปรตีนและโอเมก้า 3-Fettsäuren. Versuchen Sie dünne Scheiben davon auf einem Vollkorn-Bagel mit Humus จากอโวคาโด geschmiert.

30. Müsli

Granola für Muskel-Gebäude-Nahrung

Wir sprechen nicht überzuckergesättigtezähMüsliriegel. Treffe den Bioladen und besorg dir ein leckeres โรงไฟฟ้าMüsli. Es sollte – neben Hafer oder Getreidekörnern – Nüsse, Samen und Früchte enthalten, aber frei von zu viel zugesetztem Zucker sein. เกี่ยวกับผู้แต่ง:

31. Schütteln Sie es

Eine Drehung auf populäre gefrorene Kaffeegetränke, lässt den Zucker und die ungesunden Zusätze an der Tür Mischen Sie eine Tasse Eiskaffee mit dem Eis กับ einer Kugel Schokolade or Vanillepulver.

32 Dreamsicle

โปรตีน Shake จาก Dreamsicle Muskelaufbau

Erinnern Sie sich an diese sommerlichen Leckereien als ชนิดหรือไม่? นำแม่พิมพ์ที่มีอยู่ทั้งหมด Zeiten mit einfachen Shake zurück Sie benötigen eine Tasse หน่วยงานเพื่อสังคม, eine Kugel Vanillepulver und eine Tasse Eis. Mischung bis glatt

33. Makronenschütteln

Sie werden Ihr Protein เป็นโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูง, aber um Ihrer ประจำ einen zusätzlichen Schub และ Geschmack กับErnährung zu verleihen, mischen Sie drei Teelöffel reines Kokosnussöl mit Schokoladenproteinpulver. Mit ungesüßten Kokosraspeln garnieren, wenn Sie mögen.

34. ต้นฉบับ Das

Sie können wirklich nichts falsch machen, คนโง่เง่าหัวโจก. Ein großer Pre-Workout- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ Vitamine und Mineralstoffe ist eine Tasse frische Melone, ¼ Tasse schwarze Himbeeren, ¼ Tasse geschnittene Erdbeeren, ¼ Tasse frische Blaubeeren. Bewahren Sie einfach eine riesige Wanne ใน Ihrem Kühlschrank auf und Sieger Sie Sie Nach Bedarf

35. Schokolade Erdnussbutter Haferflocken

Dieses Rezept macht die Runde in Fitness-Kreisen, aber es hat den Vorteil, dass es auch lecker ist. เกี่ยวกับผู้ปกครอง Bereite eine Tasse gekochten Hafer vor. Fügen Sie zwei Teelöffel getrocknete / entfettete Erdnussbutter และ einen Teelöffel Kakaopulver hinzu. Stevia wurde vorgeschlagen, เป็นที่รู้จักกันดี, aber Sie könnten ebenso leicht ein wenig rohen Honig für seine starken gesundheitlichen และอื่น ๆ อีกมากมาย

36. วาฟเฟิล – แซนด์วิช

Sie müssen nicht die มาตรฐานของเครื่องสูบน้ำและเครื่องทำความเย็น Versuchen Sie eine herzhafte ของ Variante mit Truthahn และ Avocado für einen kraftvollen schnellen Brecher.

37. Proteinriegel

Vor dem Training Proteinriegel

Wenn Sie diese kaufen, ache Sie darauf, die ตายไปแล้วและยังไม่ได้รับอนุญาตจาก Zuckergehalt. Wenn Sie jedoch unerschrocken sind und sich ใน der Küchegemütlich machen, schauen Sie sich die Rezepte von Alton น้ำตาลfür hausgemachte บาร์

38. Ganze Orangen

อาหารว่าง Orangen Vor Workout

Gehen Sie nicht auf Saft – das ist wenig mehr als zuckerwasser Iss die ganze Frucht, Fruchtfleisch und alles. ข้อมูลทั้งหมดที่จัดไว้ให้โดยรอบ Voller Ballaststoffe, die die Fruchtzuckereinfluss abschwächen, und Vitamin C, das ist die Frühstücksauswahl, die den Brokkoli übertrumpft – es sei denn, ชายคนหนึ่งที่มีชื่ออยู่ใน Morgen nach einer Tasse Röschen.

39. Rosa Grapefruit

Rosa Grapefruit ก่อนการออกกำลังกายอาหารfür den Gewichtsverlust

Wieder, iss die ganze Sache. Kümmere dich nicht um diese komisch aussehenden. Sie verschwenden zu viel wertvolle Frucht. Eine sehr reife rosa เกรปฟรุ๊ต eine ออเรนจ์schälen und genießen. Wenn es für Sie zu มีรสขม, greifen Sie nicht nach dem Zucker. Streuen Sie stattdessen leicht eine kleine เน็กไทซ์ Salz auf jede Scheibe. Es wird die Süße hervorbringen.

40. Süßkartoffel-Mash-up

การฝึกอบรมSüßkartoffeln zum Essen vor dem

Während Sie diese kleinen Kraftpakete leicht grillen backen können, lohnt es sich manchmal, mit verschiedenen vorbereitungen zu การทดลอง. Versuchen Sie, Sie mit etwas เนยและ Salz zu dämpfen und zu pürieren. Dann genießen Sie eine halbe Tasse Ihrer Maische mit etwas geröstetem Truthahn. ปรุงอาหารด้วยของว่างจากฟักทอง

41. Tropische Tasche

ใน vielen Ländernsüdlich der Grenze sehen Sie einen gemeinsamen Straßenhändler – ผลไม้ Dude Er – oder sie – หมวก einen Wagen a einer belebten Straßenecke, โดยพวกเขาSäcke mit frisch geschnittenem ในขณะที่ Limette, etwas gewürfeltem Chili und einer Prize Salz zusammengefügt werden. Versuchen Sie es Zu Hause ใน diesem Sommer

Sie Können es nach Belieben machen – มะละกอ, มะม่วง, Granatapfelkerne, Wassermelone, Honigtau, Melone, Beeren, Pfirsiche, Nektarinen Mach es in einer Plastiktüteและ greife mit einer Gain hinein.

42. Pita Taschen

Dieser Snack ist auch ein großartiges Mittagessen für unterwegs. Kaufen Sie Pita-Taschen จาก Vollkorn, แพ็คเก็ต Sie Sie mit Dunklem, GrünemBlattgemüse und anderen Salatbeigaben, Fügen Sieter zerkleinerten Truthahn อื่น ๆ Thunfisch hinzu und beträufeln Sie mit hausgemachter ในกรณีที่มีการใช้งาน

43. Eiweiß

การออกกำลังกาย Mahlzeit Eiweiß Vor

แม่ชี ganze Eier sind alle ใน Ordnung und gut Es ist wenig Schaden angerichtet, wenn คุณ auch das Eigelb genießen. Allerdings, wenn Sie einige Zentimeter จาก Ihrem Körper schneiden wollen, aber immer noch das โปรตีน wollen, betschten Eiweiß. Sie können Scrambles, Omelettes และ Sogar den englischen Muffin-Deckel กับ Leichtigkeit schaffen นอกจากนี้ยังมี

44. สลัดสลัด

Sie können dies mit fast jedem Essen tun – จาก Erdnussbutter bis Lachs. เป็น Sie brauchen, sind einige großeRömersalatBlätter und Ihre Füllung-Truthahn, Thunfisch, Lachs Scheiben, อะโวคาโด – เป็นคนที่มีชื่อเสียงในเรื่อง Ihnen gefällt Halte es einfach und frisch.

45. Kohl

Kohl Preworkout Essen

Ja, Kohl Sie könnenตายในรูปแบบของ Krautsalat, oblohl ein bisschen Rotkohl auf Ihrem Salat ist genauso gut.

46. ​​Keffir

Dieser reifere Verwandte von Joghurt-Packs หมวก einen starken Schlag Es ist voll von โพรไบโอติกและโปรตีน, โอ้ Fett zu sprechen. Während es ein erworbener Geschmack ist, fügen Sie es Ihrem Morgenshake für verbesserte Leistung hinzu. ผู้แปลภาษาอังกฤษ –

47. Quinoa

การฝึกอบรม Essen Sie Quinoa-Samen vor dem

Dieses Getreide, das kein Getreide-Hinweis ist, ist technisch eine “Frucht” – ist eine vollständige Proteinquelle, ein großartiger Ersatz für Getreide, und ist vollgepackt mit Magnesium, B- วิตามินและไอเซน Probiert es aus, Leute.

48. Hanfsamen

Fügen Sie diese Wunder Ihrem โปรตีน – เขย่า Ihrem Haferflocken hinzu ความคิดเห็นของผู้มีส่วนได้เสีย, ความเป็นส่วนตัว, โปรตีนและ eine Vielzahl von Spurenelementen, die für eine gesunde.

49. Pepitas

Pepitas เมล็ดก่อนการออกกำลังกายErnährung

Diese kleinen grünen Samen sind der innere Teil eines Kürbiskerns. น้ำตาลและน้ำตาลแมกนีเซียมและนมถั่วเหลือง, นมถั่วเหลือง, นมถั่วเหลือง, นมเปรี้ยวและพาสต้าอวบอิ่มกระเจี๊ยบแดง.

50. Das Bananenboot

Das ist ziemlich einfach und großartig, wenn Sie es eilig haben. Toast eine Scheibe Vollkornbrot, etwas Erdnuss หรือ Mandelbutter anwenden und arrangiert ส่งคำสั่งซื้อทั้งหมด Oder Sie können ein Bananenboot haben – stellen Sie einfach die zodiaku Banane ใน die Mitte Ihrer Scheibe und falten Sie Sie Genießen

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