什么是男性锻炼的最佳时间? – 下一个奢侈品

有大量的研究发表了什么时间最适合锻炼 – 什么时候你会达到最佳效果,燃烧最多的卡路里,或建立最多的肌肉。然而,这些研究中的许多研究几乎不值得这个名称,并且不会对所有人产生可重复的数据。

那是个问题。作为回报,让我们对这场辩论有所了解。这里有几个观点可以帮助您提高自己在健身房和赛道上的成功率。

1。 这都是关于你的睡眠时间表

在我们解决您在健身房工作的最佳时间或不会产生最佳效果之前,建立一般理解的基础非常重要。首先,人类被称为昼夜物种。这意味着我们在白天运作最佳,而黑暗则更适合休息。我们的代谢率遵循描述高能量和低能量时期的曲线。

与现代社会相关的一个重大问题是,我们现在比电力出现之前熬夜了。此外,大多数计算机,手机屏幕和电视机都会发出蓝光 – 所有这些都会向我们的松果体发出“唤醒”信息。

制定睡眠时间表

你可以想象,这会对你的昼夜节律造成严重破坏,这就像你的身体时钟一样。许多难以入睡,保持睡眠和获得安宁睡眠的男人都患有这种疾病。虽然您可以尝试使用安眠药来调节它,但重置您身体时钟的最佳方法是关闭计算机,放下手机,并在您需要睡觉前约一小时关闭电视。

这将帮助你不要觉得有人在早上用棍子打你,并且可能实际上表明你比你想象的更像是一个早晨的人。当你应该锻炼时,你的生物钟如何影响?

它没有。但是,这确实影响了你想要在早上,中午或深夜做出第一件事的程度。如果你的昼夜节律偏斜,那么当你应该活跃时你将体验到低能量,并且在你应该为睡眠做好准备的时候会有更高的能量。

早上锻炼时间

2。 基因同样重要

当我们问这个问题时,“是否有最佳的锻炼时间?”我们假设所有的身体都是一样的。值得注意的是,当涉及到人类时,标准化是我们根本做得不好的事情。

话虽这么说,我们也应该明白,我们的身体是复杂的有机机器,每个机器都遵循有机化学和基础物理学的规则。这就要求我们在这个时刻和每个时刻的存在状态是许多事件和因素复杂汇合的结果。

这会让你大吃一惊吗?这应该。诸如你周二吃早餐的因素可能会影响你今天燃烧脂肪的程度。虽然你的远古祖先来自哪个因素 – 你的祖先种族群体,但实际上可能影响你如何代谢营养素。伙计们,这不是跳过腿的日子的借口。相反,它提供的证据表明,在解决问题时最重要的是模式和一致性。

早起训练

如果你不想参加比赛,很可能会找到各种各样的方法让你自己说出来。人类总是喜欢懒惰的生物,因为我们喜欢创造让生活变得更轻松的东西,比如火。这意味着你必须决定何时锻炼的最佳时间。

在您选择的锻炼时间内,您的能量水平越高,您的身体就越有效地产生更多能量。如果你选择一个充满活力的时间,你也不会减少你的跑步时间或者跳过你去健身房的时间。

3。 创造积极的模式

虽然有一些迹象表明,傍晚运动会为某些男性带来更好的结果,但您需要记住,即使是最严格控制的研究 – 这不是 – 在描述人类等多种物种的单一模式时也有局限性。一次又一次,专家和训练运动追求的人的一致建议是创造一种模式。让你的锻炼成为你坚持,下雨或发光的习惯。

所有模式变化都涉及对特定行为模型的再培训。这需要一点点自律,但完全有可能训练自己。如果早晨锻炼在时间限制方面效果最好,并且您知道下班后,课间或其他任何时间都没有时间训练自己早上起床。一旦你经常这样做,你就设置了一个新的模式,它将更容易提前起来。

如果您远离在睡觉前立即提高心率和体温的活动,您还可以为更好的睡眠习惯做出贡献。当然,我指的是进食和有氧运动。心率和体温升高通常会使您振作起来,这就是为什么一些专家不鼓励深夜锻炼的原因。但是,如果你工作疯狂的时间,这是最适合你的,那就去做吧。

4。 当它全部说完了

锻炼的最佳时间

如果你是一个早上的人,那么它是最佳的,但请记住,科学尚未发现任何可量化的发现,因为当天的标准时间最适合每个人。

为了最大化您的锻炼回报,我们知道如果您用高效食物为您的身体提供燃料,练习更好的睡眠习惯,并养成定期锻炼的习惯,您将看到更好的回报。

这一切都归结为不断变化的模式。虽然没有适用于所有男人的固定方法,但这只是美丽和成为高度变化的物种的痛苦。所以,带着光滑的,先生们去粗糙,然后去健身房。如果你从未设定过既定目标,就无法实现伟大的目标。

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