锻炼后为什么我不疼 – 后锻炼疼痛

与许多人认为的相反,缺乏锻炼后的酸痛并不一定表明您的锻炼计划无效。

本指南包含一个必读的详细解释,说明为什么在能量消耗训练后你可能不会疼痛。

在了解为什么您在锻炼后没有出现酸痛之前,了解锻炼后疼痛的含义及其原因至关重要。

在锻炼期间,您的肌肉会不断收缩和伸展,以便您移动和举重。这个是正常的。

然而,当运动强度迫使您的肌肉扩张超出其通常范围时,肌肉会出现微小的撕裂,导致您出现暗沉,僵硬或疼痛。

这被称为延迟性肌肉酸痛或DOMS。

在锻炼计划中,您可能会经常使用DOMS,这可能发生在每次锻炼后,特别是在最初的几周内。记住,你的肌肉正在适应新的活动;因此,他们必须回应。

缺乏后锻炼疼痛意味着什么?

1.适应运动

锻炼后不疼

您在锻炼后经历的疼痛的频率和严重程度趋于随着时间逐渐减少。这是因为你的肌肉习惯了扩张和收缩。随着时间的推移,微泪会减少并且可能根本不会发生。

许多人都倾向于认为当疼痛未能发生时,他们的锻炼计划就无效了。这并非总是如此。事实上,当酸痛消退并消失时,这表明你变得更强壮,更健康。

这对你的身体健康,谁不羡慕拥有健康的身体?我们在这里要诚实;如果在每次锻炼后导致严重的酸痛,你会继续锻炼吗?最可能的答案是否定的。

定期进行相同的锻炼可以减少并最终完全消除疼痛。但是,如果您尝试进行必须以不同于常规方式使用肌肉的新锻炼,您可能会感到肌肉酸痛。延长锻炼时间可能会使肌肉进一步疲劳,导致疼痛。

虽然肌肉酸痛可能是有效锻炼的标志,但您需要知道锻炼后未能感到酸痛并不意味着您的锻炼程序不适合您。在没有疼痛的情况下,如果您的健康和力量随着常规锻炼而增加,您可能知道您的锻炼计划对您有效。

例如,你能比以前做更多的俯卧撑吗?你是否经历了更多的肌肉调节?你能举起比你最初更重的重物吗?如果您对这些问题的回答是肯定的,那么您的计划正在产生良好的结果。

另一方面,如果您对大多数问题的回答都是否定的,那么现在是时候提出挑战您身体的其他方法,包括改变您的锻炼程序。请记住,你所做的结果会激励你继续前进。

2.遗传成分

遗传因素肌肉锻炼后不疼

运动后缺乏酸痛可归因于遗传因素,这会影响肌肉对压力或压力的敏感程度。基于遗传成分,您可以是高反应者,低反应者或无反应者。

作为一个低反应者意味着你的肌肉对压力和紧张的反应很少精确。另一方面,高反应者的肌肉比其他人更准确地响应锻炼。无反应者对肌肉拉伤反应不佳,可能根本无法感受到疼痛。

虽然肌肉对酸痛的反应能力基本上是自然的,但了解您的遗传成分类别至关重要。这有助于了解您在锻炼后体验或未经历疼痛的原因。

3.锻炼的强度

在健身房锻炼后强度不疼

你的锻炼有多轻或多重?有效的锻炼应该能够挑战你的身体。他们应该能够在日常活动的正常压力之外对肌肉施加压力。

这使肌肉能够比平时更短,更长。这可能会导致疲劳,这也可能意味着您的锻炼对您有效。在剧烈活动期间,当肌肉中的乳酸积聚时会发生疲劳。这就解释了为什么当你进行俯卧撑或仰卧起坐时你的精力消耗殆尽。如果您在经历疲劳后继续锻炼,您可能会使肌肉疲劳超过极限,这可能会导致锻炼后疼痛。

如果你只进行不需要很多能量的轻微体育锻炼,你可能只会感到很少疲劳。此外,您在锻炼后出现酸痛的几率非常小,因为运动没有充分拉紧肌肉以保证疼痛。因此,锻炼后未能感到酸痛可能是一个警告信号,表明您的锻炼计划太轻,无法为您产生任何预期的结果。

你可以知道,如果你的肌肉没有调整,你的运动项目会失败,并且如果你的力量不会随着持续的运动而增加。你可以通过转向更具吸引力的练习来解决这个问题。例如,如果您的运动涉及骑马或游泳,您可以选择跑步和举重。

然而,重要的是要记住,通过定期的体育锻炼,你的身体逐渐变得更好,以应对疲劳和酸痛。这是因为在运动过程中组织中积聚的乳酸量会随着常规运动而减少。此外,随着更多的锻炼,小肌肉的眼泪消失。

简而言之,锻炼后未能感到酸痛可能是由于与锻炼计划的有效性无关的各种其他原因造成的。它可能表明您的身体完全适应了您的日常锻炼,并且它越来越健康。这也可能是由于您无法控制的遗传因素。但是,如果情况是由轻度运动计划引起的,您可以通过增加锻炼强度轻松解决问题。

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