男士最佳健美小贴士 – 像职业球员一样训练

您是否正在寻找易于操作且具有可靠结果的健美技巧?

别再看了,因为在这篇文章中,我们已经向您展示了男士最好的50个易于操作和实用的健美小贴士。

每个人都会在帮助您达到健身目标方面发挥巨大作用。

开始吧。

第一部分:基础知识

健身小贴士

1.不要低估复合运动的力量。确保将它们包含在锻炼程序中。它们是肌肉最大化的最佳工具。

2.举重后立即尝试一天吃三十或六十分钟的最大餐。此外,请注意阅读有关此的互联网评论。事实上,避免阅读在其社交媒体或官方网站上没有可验证身份的网站。如果您听错了在线指南,可能会损害您的整个锻炼。

3.提高你的力量!变得强壮是必要的,以进行您需要的高级健美运动。没有弱健美者这样的东西。当然,你不需要成为一个强壮的举重运动员,但你必须大幅提高你的力量水平。

说蹲下对你不好是一个神话。事实上,深蹲可能是所有肌肉锻炼中的王者。他们对你的膝盖也不是很糟糕,正如通常所说的那样,除非你做错了,你的表格不正确,你只是半蹲。

做硬拉。如果深蹲是健身之王,可以肯定地说,硬拉是王子。除非你做错了,而且表格不正确,否则不要担心在做这些事情时会背伤。

6.了解正确的练习形式。在线或在健身商店找到可靠的运动指南,阅读,遵循并坚持其分步指南。您还可以在线观看有关表格的可靠运动视频。有了免费提供的所有完整信息,您没有理由不了解正确的硬拉形式和深蹲。

7.加强你的上半身,好像你的生命依赖它。发展上半身的工作意味着你可以为胸部,肩部和背部做出同样的努力。比如说,避免做七次胸部锻炼,只做背部拉下拉。

在完成所有这些活动时也要学习适当的平衡。适当的平衡不仅可以让你保持强壮和健康,还可以帮助你在锻炼时避免肩部问题。

8.如果你是初学者,你为什么要直接进行高级练习?如果你只是一个初学者,高级分裂可能会让你背上烦恼。作为一个初学者,你需要做的就是首先学习所有基本的复合升降机。

9.如果您是初学者,请不要在训练中添加训练量。如果您每周有三次二头肌日而没有先强壮,那么您的肌肉质量将不会增长到最高潜力。在进行体积训练之前,你必须先变得强壮,而不是让你的身体疲惫不堪。

10.不要以为增加肌肉质量是复杂的火箭科学。不是。秘诀很简单:每天变得更强壮,吃足够的食物,休息,并坚持你的健美运动。

此外,永远不要忘记在您进行激烈锻炼的日子之间休息。锻炼时不会锻炼肌肉。你在休息的时候建造它。你也应该尽量不去听那些告诉你需要休息的假专家。做你的作业。在没有专业训练经验的情况下接受提升者的建议会影响您的整个身体锻炼。

11.不要错过你计划的训练程序。此外,不要抱怨每次锻炼后他们的锻炼有多困难或肌肉疼痛。这是整个交易的一部分。尽量不要因为这样的困难而劝阻自己。不要找借口,因为没有理由。现在去你的健身房。

另外,尽量不要快速建立肌肉。你不会在一夜之间达到你的肌肉目标。对你来说,不要花太多时间在肌肉混乱上也很重要。专注于逐渐增加你的体重。

12.通过说肌肉疼痛,紧张并导致身体疼痛,停止调理。思考就是如此。如果你在心理上对自己有这样的态度,那么你偶尔会偶尔感觉不适。
再说一次,你不能找借口。立即开始工作。

事实上,对于你所获得的复合练习来说,疯狂也许并不是一件好事。通过进行这些增强力量的复合练习,可以最大化建筑强度而不会浪费卡路里。

第2部分:食物和休息

锻炼的最佳健美运动员提示

你不应该忘记在日常饮食中加入大量红肉。多吃鸡蛋也会有所帮助,包括蛋黄。你从这些鸡蛋中获得的营养是密集的,并含有肌肉成分。

你还应该记得吃很多不同的水果,蔬菜和富含纤维的碳水化合物,这些都不会影响你的锻炼。多吃绿色,红色和黄色蔬菜,以获得最高和最均衡的营养。偶尔吃含钠充足的零食也不错。永远不要忘记食用适量的盐。食盐不足可能会造成问题。

14.别忘了喝大量的水。很多很多。此外,通过每天至少睡8小时获得足够的休息,同时偶尔休息一下,可以帮助你更快地锻炼肌肉。

15.学习烹饪美味的肌肉锻炼食谱。仅仅因为你正在建立肌肉并不意味着你必须吃平淡无奇的饭菜。您可以在线获得很多选项。

有Youtube视频,你可以学习,帮助你建立肌肉同时吃美味的饭菜。只要你坚持锻炼身体,用黑巧克力或好的奶昔来治疗自己不会破坏你整个健身的进步。

此外,你应该知道,适当的肌肉建设不是每天都吃同样的食物。多样性是你的盟友。每周吃各种健康食品。

也就是说,脂肪不是你的敌人。不算太差。说避免脂肪可以帮助你锻炼肌肉甚至不理想。你的身体需要适量的脂肪才能正常运作。

此外,大多数发生在人身上的散装都可能来自过多的脂肪增加。当发生这种情况时,几乎没有肌肉增加。这很可能是因为人们非常关注人的饮食,而不是大量的训练。获得大块肌肉的唯一方法是强烈而持续地训练。

16.达到卡路里摄入量目标有问题吗?在你的蔬菜中加入橄榄油和黄油。将它们放在那里将有助于确保您增加卡路里摄入量而不会导致您吃不健康的食物。

如果你也有低卡路里摄入量的问题,你可能想要换成全脂牛奶,每天至少喝三杯。您还可以在每日膳食中添加奶油和奶酪,以达到您的卡路里目标。在两餐之间吃核桃和杏仁也很有帮助。

第3部分:锻炼变化

健美小贴士

17.记住不要每两周更换一次锻炼对你来说也很重要。这是浪费时间,因为它对结果没有太大影响。

你将时间集中在那些无关紧要的区域,因为你的身体适应了条件要求。你需要花更多时间在于如何在增加体重以建立肌肉方面取得适当的平衡。

18.如果你对腹肌过度注意力过度使你瘦下来,那么结果就是让你变瘦但是有腹肌。相当不雅观,不是吗?

19.你应该专注于根据你的肌肉需求进化自己,而不是做随机的锻炼调整,不会对你的肌肉发育起到很大的作用。

20.避免沉迷于时尚和新的健美锻炼。他们中的大多数都有很大程度的废话。请注意,这些指南几乎有98%告诉你关于增加体重的信息?猜猜是什么:体重增加是健美运动进步的关键因素。也许您正在阅读的书籍不会告诉您这些因为这样做会阻止您购买更多的书籍吗?

21.并非您在市场上获得的所有补品都对您不利。但是,你阅读的大部分补充索赔都很糟糕。了解实际差异。另外,如果可以,请选择有机食品。您添加到身体的所有化学物质可能对您的系统不健康。

22.您今天阅读的肌肉构建主题和指南不是黑白分明的。你应该学习如何通过坚持练习者在训练中阅读和使用的内容来平衡你所阅读的内容。另外,你应该记住,虽然健身有很多科学,但大多数仍然是一门艺术,因为它并不总是黑白的。

也就是说,您应该学习所有锻炼练习的科学,但要根据您的具体需求调整练习。任何人告诉你,特定的训练是100%黑白,不容易接受改变,这一点立即引起怀疑。并非所有练习都适合特定的人。

23.体重的进展也是你应该研究的另一个重要概念。事实上,它是任何运动中神奇的肌肉构建成分。

24.英镑,今天你能做的最好的二头肌制造商之一,包括重排和引体向上。杠铃卷发也是任何运动的一个很好的补充,可以提高你的身体在运动中的表现。

你可以学到的一个好建议是使用一个重型复合升力机,其延伸部分以肱三头肌为目标。例如,一套用于肱三头肌的双臂坐式哑铃伸展器的一套良好的紧握式卧式压力机将使您以更高的精度达到目标。

25.不要忘记吃100%的全食物。你的一些卡路里应该来自这些来源,但沉迷于一些愉快的款待将帮助你保持理智和锻炼的兴奋。此外,它让你觉得自己仍然是那些不做健美运动的弱小人类的一部分。

此外,尽量不要认为那些去健身房的人知道他们在做什么。仅仅因为这些人有六包并不意味着他们做得对。他们中的许多人可能甚至不知道什么是良好的肌肉锻炼建议和什么是恶作剧之间的区别。

第4部分:错误的建议

男士健美小贴士要知道

那些告诉你蹲下不会出错的人是个骗子。虚假的建议无处不在,这是他们的一个很好的例子。在平行以上完成的深蹲是非常危险的,它们会立即对你的膝盖造成伤害。但是,如果你做得对,做20次深蹲会对你的身体造成很大的伤害并且会很惊人。亲自试试吧。

27.你知道性爱对你的身体有益吗?否则告诉你的人会给你错误的建议。有很多,你会让你的身体更加坚韧。

28.告诉你每周三次进行有氧运动可以改善你的整体健康状况,这是一个不错的建议。有氧运动的好处在于,无论您的目标是什么,它都不会限制您的整体收益。只有糟糕的锻炼程序和不良饮食才能抑制你的进步。

29.如果有人告诉你一个伟大的背部训练组合将包括硬拉,拉力练习,如上拉和一排,这也不是错误的建议。除非你做错了,否则机架下巴和拉链下拉对你来说很棒。

30.你也不应低估逢低的力量。逢低可能是一种有效但通常未充分利用的运动。他们收拾胸部和三头肌的力量往往是无与伦比的。

31.尝试寻找和做腹肌练习,让你提高抵抗力,包括电缆仰卧起坐和加重仰卧起坐。此外,如果你的小牛顽固,你应该尝试低代表和高容量的工作几个月,然后将步伐改为高代表集。

32.告诉你,蹲下和紧握的卧推器套装对你的身体来说是一些最有效的三头肌制造者,这也不是一个错误的建议。

33.如果你想要更大的手臂,一个好的方法是记住三头肌练习的平衡量,这应该是你手臂大小的三分之二左右。

34.滞后陷阱问题?回答这个问题的一个好方法是将重型硬拉,动力耸肩,动力清洁和重型升降机组合在一起,重点放在颈部。重排也会有所帮助。

35.不要打折你可以做的全身锻炼。他们可以为您提供令人惊叹的体格。甚至阿诺德施瓦辛格也利用全身锻炼来获得他今天的知名身体。当你做这些练习时,请记住,体重越高,身体保持适当的形式就越具挑战性。

后方处理的最适合你的建筑商是重排。

37.如果您的隔离练习有问题,您可以简单地切换到允许更高进展范围的机器隔离练习。

38.当你的身体仍然新鲜时,首先进行复合运动也是一个不错的建议。

39.避免因失败而接受培训,因为它涉及的风险高于奖励。当你觉得你的下一个代表已经失败时,只需停下来。

40.不要以糟糕的形式锻炼和训练。如果您的表单在一组中已经恶化,请立即停止该组。

41.这是错误的建议告诉你,你应该进行卧推,双臂展开成90度角。事实上,这是你可以为你的肩膀做的最糟糕的事情之一。

42.尽量不要压迫你的卧推代表远离你的胸部。造成危险的原因有很多。

43.当你在深蹲架上时尽量不要卷曲。该区域是神圣的,仅用于下蹲。

当有人告诉你提升体重会阻碍你的成长时,这是错误的建议。

肌酸是你今天可以选择的质量选择之一。已经对它的奇妙效果进行了许多研究。亲自尝试一下。

46.在较小的肌肉群之前,先锻炼身体中的大肌肉群。

47.尽量经常分开你的胸部和肩部。这些“紧迫”的日子将使用不同程度的相同肌肉群。

另外,忽略了一个健美运动员现在的运动方式,但是问问他如何在他第一次接受训练的前两年训练他的体重。此外,当谈到使用泵时,要知道在健身房使用懦弱的重量你将无法做任何好事。事实上,试着完全停止关注泵。

48.在5-12代表范围之间训练大部分复合练习也是一个很好的建议。对于中等强度的代表来说,重量最重。

49.你应该在8-15重复范围之间进行大部分隔离练习。如果您为它们添加一些额外的代表,您可以做的轻量级隔离提升效果最佳。让你的销售代表受到控制始终很重要。超出这个数字可能会使你的身体耗尽太多,失去很多卡路里并且没有产生足够的结果。

肌肉酸痛不是一切。这并不表示您正在进行正确的锻炼,因此请确保您解决完整和正确的锻炼程序所需的其他因素。

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